昨天（2013.04.20）我又進行了一次長跑鍛鍊，這次全程44公里，我用Nike+ Running App進行了測量，總共花了五個小時十五分，平均速度為每公里七分零六秒。這是我最長和最快的一次。
我是早上10點多從Bowness Park出發，跑了八公里，11點到Edworthy Park，在那停留了大概半個小時，參加了當地人SAIT學生Trevor Hofbauer組織的支持波士頓馬拉松活動。然後跑到Downtown的Prince's Island的衛生間加水，在Inglewood轉向Elbow河，途徑Stampede，由Mission Road折回，再由Inglewood沿著Bow河邊的南岸小道，跑到Inglewood Bird Sanctuary鳥庇護公園區，在那又加了水。從那往南跑了三公里到河邊小道的盡頭折回。然後由17 Ave過橋到河的北面河邊小道往回跑，一直到10 Street的Sunny Side CLR輕軌車站。
一路上颳風，還下著一點小雪。不過跑起來還是不覺得冷。這次有了經驗，帶上了公交月票。在終點Sunny Side的Second Cup咖啡店里休息了片刻，喝了一杯咖啡，吃了一塊點心。身體雖然肌肉還是比較緊，兩個腳板比較痛，但休息之後就好多了。從那裡我坐車回到家裡。
昨天長跑中吃了四塊Access Bar，兩次補充Sustain® Sport的飲料（腰帶的兩個小瓶子），兩次白水。從體力上來說，一直都比較充足，這都歸咎於我的準備充足。加上上兩次大約四十公里的長跑，我對在五小時內完成馬拉松長跑充滿了信心。但估計五月份跑步時估計天氣比較熱，水的補充需要更多些，屆時活動會沿線有提供的。
這一段時間我幾乎每天都有一定量的鍛鍊，經過今天一天的休息，體力基本都恢復過來了。離正式馬拉松長跑還有三十四天，我將按計劃在下面的五週時間里，每週平日跑大約十公里，週末來個長的，三十到四十公里。這樣就可以保證我有相當的體力完成第一次馬拉松的挑戰。
我為Alberta Cancer Foundation募集的資金已經達到一千加元，兩次達到目標。估計今後還會有一定捐款。我現在的主要精力全力放在準備馬拉松長跑上了，無論怎麼說，四十二公里的長跑還是一個相當大的體力挑戰。
從我開始（三月初）鍛鍊到現在，我的體重減輕了十五磅，馬拉松鍛鍊期間尤其明顯，減了10磅。
這是我在NikePlus網站上的目前統計數據：
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