武汉之行（一）

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人们常说中国的变化大，尤其是城市的变化。虽说我每年都回国，这些变化都不足为奇了。但是与国外的生活还是形成了强大的对照。这些对于我们这些［老外］来说还是非常有感触的。

有些地方曾经是我们小时生活的地方，现在如果还能够看到这些地方，会犹然有一种特别地亲切感。我来到武汉之后，第一件事情是环绕东湖风景区跑了一圈，这是在东湖边上的纪念碑和墓地，这个墓碑是为纪念九位五名妇女在太平天国时期抵抗清军而最后战死。



九女墩离东海风景区公园还有一段距离，过去这里曾经是十分荒芜的地区，很少有人，现在附近都是建好的街道和高层居民公寓。当我跑到这里时，看到的这块绿地还保留十分完好，还保留过去的风格。

跑到东湖对面的磨山附近时，看到湖区有一长道铁板的围堤，近处一看，是一条施工工地，我估计是为建立地铁进行的工程，地铁将会通过湖底从青山到华工光谷地区。



武汉的冬天还是很暖和的，今年11月份还是10-20摄氏度，到处还是绿茵茵一片，湖边到处可以听见鸟鸣。我突然发现不远处有数只蓝背喜鹊，这是武汉常见的飞鸟，它们喜欢唧唧咋咋在树中鸣叫，童年时还觉得非常吵闹，后来因为许多人猎打飞鸟，这种蓝背很少见了。我拍摄的时候，也许动作慢了，照片中的蓝背几乎进入林子中要飞走了。



为了准备第二次长跑，我开始长跑路线。我发现到武汉二桥可以通过沙湖大桥。我需要确认沙湖大桥是否有人行过道。于是我步行前往，下面是路途水果湖区街道上的二小拍摄的照片，当时门口有许多接孩子的父母或老人。学校门口有人有车，大多数孩子都需要有人接送，因此，放学前学校门口的熙熙囔囔人群是一非常可观的景观。照片中的人群都被停车给挡住了。



从水果湖到武汉长江二桥，从地图上查看最容易的是经过沙湖大桥。汉街是最近几年建设的新商业街道，街道由水果湖得东湖可以直抵沙湖，临街有一专用水道，将来也是一旅游业。下面的照片是汉街的一销品茂。



来到沙湖大桥入口，果然没有人行通道。



不过路外的小道还是向湖边延伸，我想到了湖边也许可以找到上桥的人行道。果然，不远就看见了上桥的楼梯。



桥上果然有非常宽阔的人行道，这里是长跑活动绝佳的路道，安全、开阔而且人少。



从桥上可以一览整个湖区的风光，这是进入汉街水道的游艇，那里人数寥寥无几。



回到汉街，这是街道，两边都是各种商店，主要是高级服装、鞋帽、礼品、饮食等商业。两旁的建筑都是砖石结构，有点欧式风格，十分高大和气派。



这是汉街的正大门牌坊。



出了汉街，大约四五条街不远，这就是湖北省中共党委的大门，原来省政府办公大楼也在里面的大院，现在省政府搬到另一处。这一大门几乎还是保留了原来的风格，不过在党委大院的另一端新建乐一个略有气派的正大门。



我这次随行特意拍摄了不少照片，这些都是一些街景。对于熟悉这些地方的人来说，这些地方都有过各种故事，看着这些照片，能够引起我们一些美好的回忆。作为一种记忆，我这个来自曾经在这里生活过，现在又生活在异国他乡，故地重游，特写下这一博客文章。

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中国之行的长跑

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中国大城市的雾霾是人们经常抱怨的一个话题，因此在这些大城市里的户外活动，尤其是长跑活动是不为推荐的。我最近回国探亲，然而，我今年开始乐一个新的计划，这个计划就是在我所到城市，只要有可能，我都要进行慢跑活动，并用Nike Running的手机软件纪录我的行程。

说起这个计划，这是源于我今年三月份开始的长跑活动，当时是为了参加卡城的一次公益马拉松活动，由此一发不可收拾。我尝到跑步活动给我身体健康所带来的好处，虽然这是一个需要毅力坚持的活动，但我还是坚持了下来。现代的科学技术让我可以用手机通过GPS跟踪我的长跑路线，看到自己不断累计的成绩和在各地留下的足迹，也给予我一种极大地鼓励。于是我开始立志在我所到每一地区，都要纪录下我长跑锻炼的路线。

国内大城市的雾霾的确是非常严重的，可是最近国内开始重视治理环境污染的问题，情况有所控制，在有些时候开始可以见到蓝天白云，空气的质量还不至于那么非常严重地受到污染。再说之，国内的老百姓们每天都工作和生活在这种环境之中，也有不少人仍然坚持户外运动。我为什么不能和他们一样，在这种环境中同样生活呢？我也应该坚持我的理念同时我也给我所能影响的社会圈子一种激励。于是到了北京的第二天，我就开始了我的第一次长跑，10公里。



这是在北京南面的东高地地区，我尽量避免在交通街道上跑步，那车太多，非常危险。因此我在居民区的街道中得人行道上慢跑。左上角处是一个体育运动场，我在正规的400米跑道上跑了三圈。那里锻炼的人不少，但跑步的人不多。从运动场出来之后，我穿过到居民区附近的自由市场，直到纪录报告到十公里。

次日，我来到武汉。东湖是我童年成长的地方，那时东湖的水非常清澈，湖边建筑很少，尤其是出了东湖风景区公园之后，我记得湖心亭和磨山都是非常遥远的地方。我记得我曾经走到武汉大学的尽头，当时就觉得非常地远。现在我要绕东湖整个风景区跑一圈。这是我跑的路迹，大约22公里，相当于一个半马。



我的第二个计划沿着长江跑，从武汉二桥到汉口江滩公园，到一桥折回。一桥是五十年苏联援建的长江上第一座公铁路大桥，二桥是改革之后建立的武汉第二座公路大桥，之后武汉地区建了更多的大桥。可惜的是，我从电视新闻得知，二桥进行维修，夜间封桥，我估计人行道已经关闭了，于是我进行探路，果然行人不让过桥。于是我的第二次长跑是在武昌区到江边的路线，也是二十多公里。



武汉的街道发生了巨大的变化，虽然坐车去乐许多地方，但是跑步还是非常生疏。事先我通过网上地图查询路线，武汉二桥在我成长时期都是荒外田野，现在都是高楼林立。我发现沙湖有一座大桥可以通往二桥方向，于是去的路线非常容易，之前我也探路查询沙湖大桥有人行道，经由沙湖大桥到和平大道，上徐东大街就到了二桥。

二桥无法通过，于是我折回武昌的临江大道，进入江边的公园，从路线途中似乎是在江中跑步，实际上是临江的公园小道。

回来的路线我想去过去曾经去过的毛泽东农民运动讲习所，我从临江大道进入红巷，在那我看到讲习所。经由解放路到火炬路，然后到武昌区的文化街昙华路，然后到达我想去得第二地方，胭脂路，听说这里是天主教堂和信耶稣基督众的地方，可惜从街面看去，无法了解到具体情况，到处都是来人群和商店，一些小巷子还是非常有过去的市区居民生活特色。最后由粮道街进入民主路回来。

今天（2013.11.18），我完成了跑武汉长江第一桥的愿望，从东湖边开始，沿着民主路一直跑到司门口的长江边，原以为江边到大桥上利用桥墩可以爬楼梯上去，现在楼梯封了，上桥要坐电梯（两元费用）。



在桥面上跑的感觉真好，今天太阳出来了，气温15摄氏度。虽然还有明显雾霾，但是还是可以从桥面上一览武汉三镇，浑浊得江水在脚下滚动向东流去。我到江对岸下到汉阳江边，沿着江边的步行绿荫小道向西跑到汉江口，由晴川桥进入武汉口，进入汉正街，我选择汉口的小巷穿梭到武汉关江边，在江边外滩公园跑了一个整圈。

当时我选择坐轮渡过江到司门口，轮渡费两元。进入登船区发现有快艇，只加3.5元。于是我乘坐快艇很快就到达彼岸。因此上面的线路途中过江一段是轮渡过江。最后接着跑回起始点。

此行武汉最后一次长跑可谓是横跨武汉三镇，跑过武汉长江大桥，坐轮渡过江回程，跑步全程26.4公里。我计划回北京之后，跑天安门广场，再沿着长安街过中南海，绕故宫跑一圈，届时将达到今年累计1100公里的路程。

本博客是通过我连接到工作的公司内部网络写的，网速比较慢，因此写起来比较费劲，比长跑还不易呢！但从这可以上目前国内无法上我的博客网，哈哈。

更新：離開北京之前，我完成了環繞天安門和故宮的長跑，18.2公里。開始是從前門的南面開始，進入天安門，然後向西，沿著西長安街跑過中南海大門，再北沿著紅牆跑到故宮的後門，折回到天安門發現我還是在故宮的西側跑，於是又從東面的北池子門向北回到故宮後門，最後沿故宮西牆進入人民大會堂西側和音樂廳之間，回到天橋的居民小巷。



那一天的北京天空還是可以見到藍天白雲，氣溫也不錯，零上十攝氏度。

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減肥的十個基本道理

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最近在網上看了BBC的一部紀錄片：10 Things you need to know about losing weight。這部片子以故事的紀錄方式，加上科學道理和數據，揭示了減肥的一些基本知識。但是許多視頻網站都因為版權原因不得不撤銷了。我按照該影片的題目，搜素到有關的資料，特寫一學習紀錄作為我的博文。

許多這些道理我們也許都看見過，但是該紀錄片不僅以醫學數據進一步證明了其科學性，並且大概演示了如何在生活現實中做到這些。

1. 不要減餐

許多人都不吃早餐，以為這也許會有減肥的效果。但是通過MRI或CT掃瞄發現，飢餓和不飢餓人的大腦對食物的反應不同，飢餓的人對高熱能或拉機食品更有欲望感。

2. 減少用餐的盤子

有意識地採用小一號餐具具有更好的減肥效果，這樣可以有效地減少10-30％的熱能攝入量。

3. 計算你的攝入熱能量

如何計算你的攝入熱能量是需要考慮到所有的食物和小吃，許多人認為他們攝入的食物往往不計所謂健康食物水果和小吃，他們所認為的量往往低估他們每天全部攝入的熱能量。

4. 不要誤認為是新陳代謝的原因

許多人以為自己已經吃的很少，甚至聲稱喝水都長肉，因此以為自己容易長胖是新陳代謝或吸收能力非常好的原因。實際上，科學證明人體的新陳代謝能力差異很小，生活習慣的不同才是真正的原因。

5. 肉類食品更耐餓

飢餓感強是導致許多人增肥的原因，而食慾強是人體大腦中特殊荷爾蒙的結果。科學證明，同樣熱量的食品，肉類更有耐餓的能力，這主要是肉能產生一種特殊的荷爾蒙，能夠抑那些特殊荷爾蒙的作用，這些荷爾蒙是造成飢餓感的原因。

6. 湯汁食品更容易有飽感，而且更耐餓

更有趣味的是，喝水往往無法達到減肥或阻止飢餓感的效果。當飯前喝水時，水會很快經過胃，這是因為水中沒有食物。相反，如果將同樣的食物打成水狀，這樣食物比固體食物在胃中有更長的停留時間。因此湯汁食物更有耐餓的能力。

7. 多種選擇有吃更多的危險

吃自助餐或多種選擇食物餐時，人們往往要吃比通常食物要多得更多的熱量，統計數據為高達10-50%之多。

8. 低脂奶製品有助於排泄脂肪

奶製品中的鈣容易和脂肪結合，這樣使脂肪更難被吸收，從而通過大便被排泄掉。但是吃奶製品時，要注意其糖和高能量的含量。

9. 運動燃燒脂肪

運動有助於減肥，但是人們往往認為這種減肥只是在運動中發生。實際上，在運動中所燃燒的脂肪量非常有限，這是因為人體有一種機制，限制瞬間大量脂肪的流失。科學發現，運動之後，這種燃燒脂肪的現象仍然在發生，這是因為人體在運動之後需要得到能量來緩解血液中的低能量，而脂肪是最臨近和容易獲得的來源。因此運動之後一段時間中消耗的脂肪往往比運動中要多得多，可惜的是，許多人往往不能堅持經常性運動的習慣。

10. 保持各種活動

不要小看微小的活動量，保持身體的活動性是減肥的關鍵。比如坐車上下班時，多走一站路，打電話時站起來打，用電腦期間，經常起來活動身體，飯後散步等。所有這些常規性小的活動和好的習慣，無需很大的運動量，卻可以起到非常好的減肥效果，關鍵是良好的常規性的生活習慣。

參考

• 新浪視頻，帶有中文字幕：

• vimeo視頻：10 Things you need to know about loosing weight.

• Youbute：BBC另一有關減肥的視頻：

• 博客文章：BBC 10 Things...

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丟三落四

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這個提名也許不是那麼對題，但也反映了我最近做事的毛手毛腳，粗心大意。兩件事情最後還是有了完美的結果。一件事是今年九月爬山時出了一黨事，當天玩得十分痛快，我帶了一台SLR相繼，在山上拍攝了許多照片。回來之後很累了，東西扔到一邊。第三天之後，想起要要整理照片，給朋友們發去，突然相機不見了，屋裡車庫翻了個邊，結果還是沒有找著。

花了一晚上時間尋找，發現還是沒有，回憶起來，當時下山之後到Kananaskies Vilidge的酒店喝了啤酒。清楚記得當時下車時還特意回到車裡找到相機，心想在酒店裡拍攝幾张。我確實在那拍攝了一張酒杯，我還將相機放在桌上。可我不記得是否之後帶了回來。我心想也許我忘記擱在那了。

第二天我還專門給酒店打電話，詢問是否有人撿到。電話無人，只好留下錄音，心裡已經做好只當丟了的打算。我倒不是可惜相機，只是可惜那麼辛苦爬到山頂，拍攝了許多美好的照片，這下都沒有了。我之後還電郵我的朋友，抱歉說相機找不到，也許照片都沒有了。朋友們安慰我，還都為我丟失相機惋惜。一位朋友還特意下一個週末又去Vilidge查詢。我也在週五帶著我一家借口去Kananaskies Country玩，我特意也去了酒店詢問，他們都說沒有發現相機。

我之後還尋摸著再購置一台好的相機，研究了好久，一直沒有找到理想的相機，幾次登山，借了公司一好心同事的備用相機。數週後，我們一家外出回來，太太指著一角落說，這是你的相機嗎？一看果然就是，專門尋找都沒有找著，結果不費功夫相機突然出現了。叫我喜出望外。

第二件事是今天又發現我丟失許久的一只騎車皮手套突然出現了。這是非常喜歡的一雙騎自行車手套。我曾經在跑馬拉松中也帶了這一雙手套，我曾經在一次剪樹中曾經帶了這雙手套，後來第二天騎車時發現手套不見一只。我當時也好找一會兒，當時是開車去的，車上翻遍了也沒有找到，後來還專門開車去尋找，也是掃興而歸。

今天突然在車清理時，突然發現那只手套，我幾乎不相信它在車上！拿著這雙手套好好端詳了好一會，才確認是一對。這次也是得來完全不費功夫。

我也不知道最近怎麼了，老是不在意，丟三落四的。好在一切都有一個完美的結果。以後要注意做事有條有理，不要臨時隨便放東西了，重要和心愛的東西一定要放在規定的地方。

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