我的長跑活動一般是在平日週二和週四中午進行，週日還有一次。中午活動一般在一個小時之內，大約5-10公里。我經常約我的朋友和同事一塊跑步，如果他們不能來，我就一人跑得更長和快速一些。
昨天因為參加為被裁剪同事舉辦的午餐，沒能進行，於是今天中午補上。這週下一次是週五中午了。
今天（2014.07.23）是我一人跑，從王子島跑到動物園沿著弓河邊跑了一圈，速度在六分之內一公里，一共十公里。停下來一看，哇噻！總距離破了兩千公里。
晚上回到家，從電腦上NikePlus網站再查詢我的數據，下面是當時的記錄：
其實今年年初開始跑的時候已經是一千二百多公里了，今年跑的總距離截止當日為787公里，估計按照這樣的進程（每月一百）堅持鍛鍊，一年一千二沒有問題。
至今今年大部份跑步都是在卡城進行的，其中有一次到芝加哥。我到達當日在旅館安置好了之後，立刻從市中心跑到湖邊，原計劃沿著湖邊跑十公里。記得那時我剛剛完成卡城半馬長跑活動，我穿著當時發的帶有卡城半馬標記的T恤衫，在湖邊跑起來還是非常興奮的。當時想著來到芝加哥不易，一鼓作氣，結果跑了一個半馬。
這算是一個里程碑吧！長跑鍛鍊是我近年來的一重大改變，一年多下來我的健康狀態明顯大大改善。不僅我的體重減少之後一直穩定在一個很好的水平，而且整個身體活動感到十分有活力。
這一改變將會繼續保持下去，在未來每到一處我都將留下我長跑的足跡。
數年前回國，曾經吃過鮮嫩的南瓜苗，當時國內也十分推崇來自大自然的原生蔬菜。其實在加拿大我們自己也種了西葫蘆，這也是一種瓜類，其葉子和南瓜葉非常相近。當看到我的西葫蘆葉子剛剛出苗時，我不仍心將剛出的綠苗葉子收割下來吃了；另外，西葫蘆這類的瓜菜只要有足夠的水，葉子生長很快，不久就出了大片的葉子，而且不多久就看似老了。西葫蘆的葉子和梗上長有很多小毛刺，摸起來都挺棘手的，因此一般人們都不吃很厚多毛的老瓜葉子。
